УФ-индекс 5 и загар: сколько минут?

УФ индекс 5 для загара: что это значит

УФ 5 — верхняя ступень умеренного уровня по шкале ВОЗ. Следующая цифра, 6, уже считается высоким уровнем. Поэтому УФ 5 — последний «спокойный» уровень, когда на загар есть время без спешки.

Сколько загорать при УФ 5? Для первого сеанса — пятую часть времени до ожога. Очень светлой коже это около 5:20, оливковой/тёмной — около 11:28. Полные цифры — в таблице выше.

Почему 5 — удобная середина

При УФ 3–4 сеансы длинные, и легко отвлечься. При УФ 8 и выше они короткие, и ошибка в пару минут уже заметна. УФ 5 посередине: сеанс достаточно длинный, чтобы спокойно перевернуться, и достаточно короткий, чтобы не заскучать.

Пример для средней кожи. Сгорает она при УФ 5 примерно за 44 минуты. Первый сеанс — 8:48. Это пятая часть запаса, и при этом загар уже идёт. Остальные четыре пятых — ваш резерв на облака, которые ушли, и на минуту, которую вы пропустили.

Как устроен сеанс

Время на солнце делится на четыре стороны:

• спереди и на спине — по 30–35%;
• на каждом боку — по 15–20%.

Потом — отдых в тени. В приложении Suntan Workout подсказки звучат голосом, а на Apple Watch — вибрацией. Телефон можно оставить в сумке.

Ловушка: солнце поднимается

УФ 5 часто бывает в первой половине дня. К полудню солнце поднимается, и индекс растёт. Сеанс, рассчитанный на УФ 5, к концу может идти уже при УФ 6 или 7. Тогда та же доза набирается быстрее.

Что делать без приложения: проверяйте прогноз по часам, а не один раз утром. Приложение делает это само — проверяет живой УФ каждые 3 минуты и сокращает остаток сеанса, если солнце стало сильнее. Обратно сеанс не удлиняется: иначе вернувшееся солнце дало бы лишнюю дозу.

Не торопите программу

При УФ 5 кожа после первого сеанса обычно выглядит как ни в чём не бывало. Хочется сразу добавить. Но покраснение проявляется полностью только через 12–24 часа. Поэтому сначала отдых — около 23 часов после первого сеанса, — потом честный взгляд на кожу, и только потом следующий шаг.

Порозовела — повторите тот же сеанс. Покраснела — вернитесь на два сеанса назад и отдохните дольше.

Какой тип кожи выбрать

Если сомневаетесь между двумя типами, берите более светлый. При УФ 5 разница между ними — несколько минут: очень светлая кожа сгорает примерно за 27 минут, светлая — примерно за 32. Лучше начать осторожнее и проверить реакцию кожи, чем угадывать.

Кому быть внимательнее

Очень светлой и светлой коже: при УФ 5 запас до ожога около получаса. Лицо, губы, уши и татуировки — под крем. При фотодерматозе, лекарствах, повышающих чувствительность к свету, раке кожи в прошлом или множестве родинок — сначала к врачу. Загар при любом УФ повышает риск рака кожи и фотостарения.

Читайте дальше

Мягче — сколько загорать при УФ 4. Сильнее — сколько загорать при УФ 6. Весь метод — как загорать и не сгореть. Свои цифры — в калькуляторе.