Сколько можно загорать на солнце?

Сколько можно загорать на солнце: от чего зависит

Сколько можно загорать на солнце, решают две вещи: сила солнца и ваша кожа. Силу солнца показывает УФ-индекс. Порог кожи — МЭД, минимальная эритемная доза: столько ультрафиолета, сколько нужно, чтобы кожа едва заметно порозовела.

Доза — это сила, умноженная на время. Если УФ вдвое выше, ту же дозу вы получите вдвое быстрее. Поэтому один и тот же сеанс при УФ 3 длится примерно вдвое дольше, чем при УФ 6, и примерно вдвое короче при УФ 11.

Несколько примеров:

Кожа и УФ	Сгорает примерно через	Первый сеанс
Очень светлая, УФ 8	~17 мин	3:20
Светлая, УФ 6	~27 мин	5:20
Средняя, УФ 4	~55 мин	11:00
Оливковая/тёмная, УФ 10	~29 мин	5:44

Видно, что «правильных 20 минут» не существует. Для одних это почти безопасный старт, для других — прямой путь к ожогу. И помните: разброс внутри одного типа кожи больше, чем разница между типами. Ваша реакция важнее таблицы.

Сколько можно загорать в первый день

В первый день — только первый сеанс, около 20% вашей МЭД. Это примерно столько, сколько профессиональный солярий даёт новичку. По минутам это немного: при УФ 8 светлой коже — около 4:00, средней — около 5:30.

Кажется, что это смешно мало. Но покраснение проявляется полностью только через 12–24 часа. Кожа после пляжа может выглядеть отлично, а вечером уже гореть. Первый день нужен, чтобы узнать, как реагирует именно ваша кожа, а не чтобы загореть.

Для сравнения: медицинская фототерапия начинает с 50–70% МЭД. Но это лечение под наблюдением врача. В исследовании 352 пациентов при таком режиме около 60% покраснели к двадцатому сеансу. Для загара без присмотра такой темп слишком резкий.

Как растёт время от сеанса к сеансу

Дальше доза растёт примерно на 18% за сеанс:

• сеансы 1–4: 20, 24, 28, 33% МЭД;
• сеансы 5–8: 39, 46, 54, 64% МЭД;
• сеансы 9–12: 72, 80, 90, 100% МЭД.

При том же УФ-индексе восьмой сеанс длится в три с лишним раза дольше первого. Но на девятый сеанс стоит переходить, только если после восьмого кожа не покраснела. К этому времени кожа обычно успевает привыкнуть к солнцу.

Сколько загорать в день и почему не каждый день

Один сеанс в день — и не каждый день подряд. Отдых нужен пропорционально полученной дозе:

• после первого сеанса — около 23 часов;
• после восьмого — около 48 часов;
• если кожа порозовела, отдых в полтора раза дольше, если покраснела — вдвое.

Порозовела — повторите тот же сеанс, а не идите дальше. Покраснела — вернитесь на два сеанса назад. Честный ответ себе здесь важнее спешки.

В какое время дня загорать

Одно и то же время на солнце утром и в полдень — это разные дозы. УФ выше всего около солнечного полудня, летом примерно с 11:00 до 15:00. Утром и ближе к вечеру он ниже, а значит, сеанс длиннее и спокойнее.

Например, светлая кожа при УФ 4 сгорает примерно за 40 минут, а при УФ 8 — примерно за 20. Если утром на пляже УФ 4, а к обеду 8, ваш запас времени за несколько часов сокращается вдвое. Поэтому смотреть на УФ стоит не один раз в день, а перед каждым выходом на солнце.

Не знаете свой тип кожи? Вспомните, что бывает после первого сильного дня на солнце. Легко краснеете — ваш тип скорее Очень светлая или Светлая. Сомневаетесь между двумя — выбирайте более светлый.

Сколько лежать на каждом боку

Время на солнце делится между позициями. Спереди и на спине — по 30–35%, на каждом боку — по 15–20%. В конце — отдых в тени, от 3 до 10 минут в зависимости от сеанса.

Лежать всё время на спине или на животе — частая ошибка. Одна сторона получает всю дозу и сгорает, а вторая остаётся светлой.

Если приложения нет: простое правило

1. Узнайте текущий УФ-индекс в прогнозе погоды.
2. Найдите время до ожога для вашей кожи в таблице на странице нужного УФ, например сколько загорать при УФ 6.
3. В первый день возьмите пятую часть этого времени. Дальше прибавляйте понемногу, но держитесь заметно ниже времени до ожога.
4. Если УФ ниже 3, загара почти не будет — лучше подождать.

Правило грубое. Солнце меняется за час, облака то уходят, то приходят. Таблица не знает, что происходит над вашим пляжем прямо сейчас. И не забывайте про отражения: вода, песок и особенно снег добавляют дозу.

Как приложение считает время вживую

Suntan Workout берёт УФ-индекс по вашей геопозиции и каждые 3 минуты проверяет его снова. Если солнце стало сильнее, остаток сеанса сокращается, и доза остаётся прежней. При переменной облачности приложение планирует так, будто солнце открыто. Голосовые подсказки говорят, когда перевернуться. Первые 4 сеанса бесплатные.

Перед стартом стоит помнить: любой ультрафиолет повышает риск рака кожи и фотостарения. Лицо, губы, уши и татуировки лучше закрыть кремом. При фотодерматозе, приёме лекарств, повышающих чувствительность к свету, раке кожи в прошлом или большом числе родинок сначала посоветуйтесь с врачом.

Проверить свои минуты можно в калькуляторе. Как не сгореть с первого дня — в статье как загорать и не сгореть. Все материалы — в гиде по загару.