Combien de temps bronzer au soleil, et par jour ?

Combien de temps bronzer : tout dépend de deux chiffres

Il n’existe pas de durée unique. Combien de temps bronzer dépend de l’indice UV du moment et de votre type de peau. La dose reçue, c’est la force du soleil multipliée par le temps. Quand l’UV double, la même dose arrive deux fois plus vite.

Quelques exemples, tirés du calcul de l’application :

Situation	Rougeur après	Première séance
Peau Très claire, UV 8	~17 min	3 min 20 s
Peau Claire, UV 5	~32 min	6 min 24 s
Peau Intermédiaire, UV 7	~31 min	6 min 17 s
Peau Mate/Foncée, UV 3	~96 min	19 min 07 s

« Rougeur après » correspond à votre DEM, la dose érythémateuse minimale. C’est la quantité d’UV qui rend la peau tout juste rose. Une séance de bronzage doit rester bien en dessous.

Le premier jour : une seule séance courte

Combien de temps bronzer le premier jour ? Une séance, d’environ 20 % de votre DEM. C’est à peu près ce qu’un institut de bronzage professionnel accorde à un nouveau client.

Cela paraît très peu. Mais la rougeur met 12 à 24 heures à apparaître complètement. Vous ne saurez que le lendemain si la dose était juste. Mieux vaut donc commencer bas.

N’enchaînez pas plusieurs séances le même jour. Une deuxième séance l’après-midi s’ajoute à la première, avant même que la peau ait montré sa réaction.

Combien de temps bronzer par jour, ensuite

Le temps augmente d’une séance à l’autre, pas d’heure en heure. Dans Suntan Workout, la dose monte d’environ 18 % par séance :

• séances 1 à 8 : de 20 % à 64 % de votre DEM (phase de construction) ;
• séances 9 à 12 : 72, 80, 90 puis 100 % (phase d’approfondissement).

Les quatre premières séances sont gratuites. Vous n’avancez que si votre peau reste normale. Si elle est rosée, la même séance se répète. Si elle est rouge, vous reculez de deux séances.

Pourquoi pas tous les jours

Bronzer chaque jour à la même heure semble logique. Pourtant la peau a besoin d’un repos proportionnel à la dose reçue. L’application prévoit environ 23 heures après la première séance, et jusqu’à environ 48 heures après la huitième, si la peau va bien.

Si la peau est rosée, la pause est multipliée par 1,5. Si elle est rouge, elle est doublée. Ces heures ne sont pas perdues : c’est là que le bronzage se construit.

Combien de temps par côté

Le temps au soleil se répartit entre les positions :

• face : environ 30–35 % ;
• dos : environ 30–35 % ;
• côté gauche et côté droit : 15–20 % chacun ;
• puis un repos à l’ombre de 3 à 10 minutes selon la séance.

Rester tout le temps sur le dos, c’est donner à une seule face la dose de toute la séance. C’est l’erreur classique du coup de soleil sur le ventre ou les cuisses.

Sans application : une règle simple

Pas d’application sous la main ? Voici une règle prudente.

1. Trouvez l’indice UV du moment dans une appli météo.
2. Repérez votre temps avant rougeur dans nos pages par indice, par exemple UV 5 ou UV 8.
3. Pour la première séance, prenez un cinquième de ce temps, réparti sur toutes les faces.
4. Restez toujours bien en dessous du temps avant rougeur, même après plusieurs jours.

Cette règle a une limite : l’indice UV change au fil de la journée. Il est au plus haut vers le midi solaire, environ entre 11 h et 15 h en été. Une prévision du matin peut être dépassée à l’heure du déjeuner.

Souvenez-vous aussi que la DEM varie beaucoup au sein d’un même type de peau. Votre peau réelle compte plus que n’importe quel tableau.

Comment l’application calcule en direct

Suntan Workout fait ce calcul pour vous. L’application lit l’indice UV en direct là où vous êtes. Elle le combine avec votre type de peau et votre séance du programme. Puis elle vous annonce à voix haute quand changer de position.

Toutes les trois minutes, elle revérifie l’UV. Si le soleil devient plus fort que prévu, le temps restant est raccourci pour garder la même dose. Si un nuage passe, la séance n’est pas allongée : le soleil pourrait revenir d’un coup.

En dessous d’UV 3, l’application vous dit simplement que ce n’est pas la peine. La peau ne bronze alors pratiquement pas.

À garder en tête

Aucune durée d’exposition n’est sans risque. Tout UV augmente le risque de cancer de la peau et de vieillissement cutané. Mettez de la crème solaire sur le visage, les lèvres, les oreilles et les tatouages.

Demandez l’avis d’un médecin avant de bronzer en cas de photodermatose, de traitement photosensibilisant, d’antécédent de cancer de la peau ou de nombreux grains de beauté.

Testez vos propres chiffres dans le calculateur, et lisez notre méthode pour bronzer sans coup de soleil.