¿Cuánto tiempo tomar el sol para ponerte moreno?
Depende del índice UV y de tu tipo de piel. Con UV 6, la piel Clara se quema en unos 27 minutos, así que el primer día bastan 5:20 min al sol; la piel Media empieza con 7:20 min.
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Cuánto tiempo tomar el sol: depende de dos cosas
No hay un número de minutos que valga para todo el mundo. Cuánto tiempo tomar el sol depende de la fuerza del sol, que mide el índice UV, y de tu tipo de piel.
La cuenta es sencilla: la dosis de UV es intensidad por tiempo. Si el índice UV se duplica, recibes la misma dosis en la mitad de tiempo. Por eso una misma sesión dura más o menos el doble con UV 3 que con UV 6, y más o menos la mitad con UV 11.
Tu tipo de piel marca el límite. Ese límite es la DEM (dosis eritematosa mínima): la cantidad de UV que apenas deja la piel rosada. La piel Muy clara la alcanza antes; la Aceitunada/Oscura, bastante después.
Algunos ejemplos reales, sacados de la misma fórmula que usa la app:
| Índice UV | Clara: se quema en / 1.ª sesión | Media: se quema en / 1.ª sesión |
|---|---|---|
| 4 | ~40 min / 8:00 | ~55 min / 11:00 |
| 6 | ~27 min / 5:20 | ~37 min / 7:20 |
| 8 | ~20 min / 4:00 | ~28 min / 5:30 |
| 10 | ~16 min / 3:12 | ~22 min / 4:24 |
Para los otros tipos: con UV 8, la piel Muy clara se quema en unos 17 minutos y empieza con 3:20 min. Con UV 5, la piel Aceitunada/Oscura aguanta unos 57 minutos y empieza con 11:28 min.
El primer día: solo una sesión corta
¿Cuánto tiempo tomar el sol el primer día? Una sola sesión de alrededor del 20% de tu DEM. Es más o menos lo que un solárium profesional da a quien va por primera vez.
Parece poco, y es a propósito. La rojez de una quemadura tarda de 12 a 24 horas en verse del todo. El primer día no sabes todavía cómo responde tu piel, así que conviene pecar de prudente.
La fototerapia médica empieza más arriba, en un 50–70% de la DEM, pero bajo supervisión. En un estudio con 352 pacientes con esa pauta, cerca del 60% había enrojecido en la sesión 20. Ese ritmo no sirve para broncearse por tu cuenta.
Cómo crece el tiempo de una sesión a otra
Si tu piel responde bien, cada sesión sube la dosis alrededor de un 18%:
- Sesiones 1 a 8, la fase de construir: 20, 24, 28, 33, 39, 46, 54 y 64% de tu DEM.
- Sesiones 9 a 12, la fase de profundizar: 72, 80, 90 y 100% de tu DEM.
Los minutos de cada sesión salen de ese porcentaje y del índice UV del momento. Así que la sesión 8 con UV 4 dura bastante más que la misma sesión con UV 8, aunque la dosis sea igual. Ponerse moreno es un proceso gradual: la piel se adapta con muchas dosis pequeñas, no con una grande.
¿Cuánto tiempo tomar el sol al día? Mejor no todos los días
La respuesta corta: una sesión y luego descanso. Repetir el mismo día suma dosis a un daño que todavía no ves.
El descanso depende de la dosis que acabas de recibir. Son unas 23 horas tras la primera sesión y hasta unas 48 horas tras la octava, si tu piel está bien. Si quedó rosada, el descanso se alarga la mitad. Si quedó roja, se duplica.
Después de cada sesión, revisa tu piel con calma:
- Bien: pasas a la siguiente sesión.
- Rosada: repites la misma sesión.
- Roja: retrocedes dos sesiones y descansas más.
Cuánto tiempo por cada lado
El tiempo al sol no se pasa en una sola postura. Se reparte así:
- Delante: un 30–35% del tiempo.
- Espalda: un 30–35%.
- Cada costado: un 15–20%.
Al final viene un descanso a la sombra, de 3 a 10 minutos según la sesión. Quedarte todo el rato boca arriba es el error típico: el pecho y las piernas reciben toda la dosis de golpe.
Si no tienes app: una regla sencilla
Si no quieres usar ninguna app, sigue esta regla:
- Busca el índice UV de ahora en una app del tiempo.
- Mira en las páginas por índice UV cuánto tarda en quemarse tu tipo de piel.
- Empieza con una quinta parte de ese tiempo. Si pone unos 27 minutos, empieza con unos 5.
- Quédate siempre muy por debajo del tiempo de quemadura.
Ten en cuenta que dentro de un mismo tipo de piel hay más diferencias que entre tipos. Las tablas son un punto de partida; la reacción de tu piel manda más. Y el índice UV cambia a lo largo del día, así que vuelve a mirarlo.
Tienes las cifras por índice UV, por ejemplo, para UV 5, UV 7 o UV 9.
Cómo lo calcula la app en vivo
Suntan Workout hace esta cuenta por ti con el índice UV real de donde estás. Durante la sesión, lo consulta cada 3 minutos. Si el UV sube por encima de lo previsto, recorta el tiempo restante para que la dosis total sea la misma.
Con nubes sueltas, alrededor del 50%, planifica como si el cielo estuviera despejado. Cuando una nube se aparta, el sol vuelve con toda su fuerza. Una voz te avisa de cuándo darte la vuelta, y la app cuenta las horas de descanso.
El programa tiene 12 sesiones y las cuatro primeras son gratis. Para un cálculo rápido, usa la calculadora de quemaduras.
Antes de salir al sol
Ningún tiempo «correcto» hace que el sol sea inofensivo. Cualquier exposición al UV aumenta el riesgo de cáncer de piel y de envejecimiento de la piel. Ponte protector solar en la cara, los labios, las orejas y los tatuajes.
Si tienes una fotodermatosis, tomas medicación fotosensibilizante, tienes antecedentes de cáncer de piel o muchos lunares, consulta antes a un médico. Para el método completo, lee cómo broncearse sin quemarse.
Calcula tus minutos exactos
La app lee el índice UV donde estás, reparte el tiempo entre posiciones y te avisa cuándo darte la vuelta.