¿Cuál es el mejor índice UV para broncearse?

El mejor índice UV para broncearse, en pocas palabras

Mucha gente piensa que cuanto más fuerte es el sol, mejor se broncea. No es así. El mejor índice UV para broncearse es el que te da tiempo de sobra para hacerlo bien. Para casi todo el mundo, sobre todo al empezar, ese rango es UV 3 a 5.

Con ese índice UV el bronceado funciona, las sesiones duran unos minutos razonables y un despiste no te cuesta una quemadura.

Qué es el índice UV

El índice UV mide la fuerza de la radiación ultravioleta que quema la piel. Lo publica la Organización Mundial de la Salud (OMS) con una escala sencilla:

• 0–2: bajo
• 3–5: moderado
• 6–7: alto
• 8–10: muy alto
• 11 o más: extremo

Cada punto equivale a la misma cantidad de energía: 25 milivatios por metro cuadrado. Por eso la escala es proporcional. Con UV 6 recibes la misma dosis en la mitad de tiempo que con UV 3.

Ojo: el índice UV no tiene nada que ver con la temperatura. Con el mismo índice UV te quemas igual de rápido a 18 °C que a 38 °C.

Por qué por debajo de UV 3 no merece la pena

Por debajo de UV 3 prácticamente no hay respuesta de bronceado. Después del atardecer no hay ninguna. Puedes pasar la tarde entera tumbado y no ganar color.

Por eso la app Suntan Workout te dice que esperes cuando el UV es tan bajo. No tiene sentido una sesión eterna que no consigue nada.

Más alto no es mejor

Un índice UV alto no te broncea «más». Solo hace que llegues antes a tu límite. Mira la piel Clara:

• Con UV 4 se quema en unos 40 minutos. La primera sesión dura 8:00 min.
• Con UV 8 se quema en unos 20 minutos. La primera sesión dura 4:00 min.

La dosis es la misma; lo que cambia es el margen. Con UV 8, quedarte dormido unos minutos de más pesa el doble que con UV 4. Para un principiante, ese margen lo es todo.

Además, con sol fuerte el bronceado no va más rápido. La piel se adapta con dosis pequeñas repetidas, no con una grande. Pasarte de tu límite solo te quema y te pela.

UV 3–5: el más fácil para empezar

Es el rango ideal para tus primeras sesiones. Las sesiones son lo bastante largas para darte la vuelta con calma, y ningún minuto suelto es crítico.

En latitudes medias lo encuentras en primavera y otoño, o en verano a primera hora de la mañana y a última de la tarde. Tienes los minutos exactos en UV 3 y UV 5.

Qué cambia con un índice UV más alto

UV 6–7: alto

Es el mediodía de verano típico en buena parte de Europa. Las sesiones se acortan bastante. Con UV 7, la piel Muy clara se quema en unos 19 minutos. Aquí ya necesitas un temporizador, no tu intuición.

UV 8–10: muy alto

Lo encuentras en verano al mediodía en el sur, en la montaña o cerca del trópico. Con UV 10, la piel Clara se quema en unos 16 minutos y la primera sesión dura 3:12 min. Los cambios de postura llegan muy seguidos.

UV 11 o más: extremo

Habitual en el trópico y en alta montaña. Con UV 11, incluso la piel Media se quema en unos 20 minutos. Si puedes, elige horas más tempranas o más tardías. Ver UV 11.

Hora del día y estación

El UV es más alto alrededor del mediodía solar, más o menos de 11:00 a 15:00 en verano. También sube en verano, cerca del ecuador y con la altitud.

Esto te da una herramienta muy útil: si el mediodía trae un UV demasiado alto, toma el sol por la mañana o a última hora de la tarde. Encontrarás un índice UV de bronceado más tranquilo sin cambiar de playa.

Nubes, agua, arena y nieve

Las nubes no son una garantía. Según la OMS, una capa fina deja pasar hasta un 80% del UV. Las nubes sueltas son lo más engañoso: el sol vuelve a salir con toda su fuerza en un segundo.

El agua, la arena y, sobre todo, la nieve reflejan el UV. En la orilla o en la montaña nevada recibes radiación por arriba y por abajo.

Cómo saber el índice UV de hoy

Casi todas las apps del tiempo muestran el índice UV por horas. Míralo antes de salir y otra vez al llegar, porque cambia a lo largo del día.

La app Suntan Workout lee el índice UV en vivo de donde estás y lo vuelve a comprobar cada 3 minutos durante la sesión. Si sube, recorta el tiempo restante para que la dosis no cambie. Puedes probarlo con la calculadora de quemaduras.

Recuerda

Ningún índice UV es «seguro» para broncearse. Cualquier exposición al ultravioleta aumenta el riesgo de cáncer de piel y de envejecimiento de la piel. Ponte protector en la cara, los labios, las orejas y los tatuajes.

Si tienes una fotodermatosis, tomas medicación fotosensibilizante, tienes antecedentes de cáncer de piel o muchos lunares, habla antes con un médico. El método completo está en cómo broncearse sin quemarse.