¿Cuánto tiempo tomar el sol con índice UV 11?
Con índice UV 11, la piel Clara se quema en unos 15 minutos y la Media en unos 20. La primera sesión dura solo 2:55 min (Clara) o 4:00 min (Media).
Actualizado:
| Fototipo | Empieza a quemarse tras | Primera sesión (20% de la DEM) |
|---|---|---|
| Muy clara (I) | ~12 min | 2:25 |
| Clara (II) | ~15 min | 2:55 |
| Media (III–IV) | ~20 min | 4:00 |
| Aceitunada/Oscura (V–VI) | ~26 min | 5:13 |
UV 11: el sol extremo
UV 11 es el primer valor de la categoría extremo de la OMS, la más alta de la escala. Es el sol del mediodía en el trópico, en la alta montaña o en pleno verano en las zonas más soleadas del sur.
Con este índice UV, cuánto tiempo tomar el sol se mide en pocos minutos para todo el mundo. La piel Muy clara se quema en unos 12 minutos y su primera sesión dura 2:25 min. Incluso la piel Aceitunada/Oscura se quema en unos 26 minutos y empieza con 5:13 min. Tienes las cuatro pieles en la tabla de arriba.
Por qué tan poco tiempo
La dosis es intensidad por tiempo. Con UV 11, una sesión dura más o menos la mitad que con UV 6. Tu piel recibe exactamente la misma dosis; solo que llega muy deprisa.
Con tan poco margen, cualquier retraso pesa mucho. Contestar un mensaje antes de darte la vuelta ya es una parte notable de tu sesión.
Mejor consejo: cambia la hora, no los minutos
Con sol extremo, lo más sensato es no tomar el sol al mediodía. El UV es más alto alrededor del mediodía solar, más o menos de 11:00 a 15:00 en verano. Por la mañana temprano y a última hora de la tarde baja mucho.
A esas horas, las sesiones duran más y son más fáciles de seguir. Si es tu primera semana o tu piel es Muy clara o Clara, es casi la única opción razonable. Compara los minutos con UV 10 o lee el mejor índice UV para broncearse.
Si aun así tomas el sol con UV 11
- Haz solo la primera sesión del programa si es tu primer día, aunque te parezca nada.
- Prepáralo todo antes: sombra a mano, crema en la cara, los labios, las orejas y los tatuajes.
- Reparte el tiempo: delante y espalda un 30–35% cada una; cada costado un 15–20%.
- Usa un aviso de voz para cada cambio de postura. Con sesiones tan cortas, mirar el reloj no basta.
- Al acabar, sombra. Y no vuelvas al sol ese día.
La app Suntan Workout comprueba el UV en vivo cada 3 minutos. Si sube por encima de lo previsto, recorta el tiempo que queda para que la dosis no cambie.
Lo que no te dice tu piel
Con sol extremo, la sensación engaña más que nunca. El UV no se nota como calor, y con brisa te quemas igual. La rojez tarda de 12 a 24 horas en aparecer del todo.
Y el agua, la arena y la nieve reflejan el UV. En la orilla o en la montaña nevada recibes sol por arriba y por abajo.
Quién debe tener cuidado
Con UV 11 nadie está a salvo de quemarse. Si tienes una fotodermatosis, tomas medicación fotosensibilizante, tienes antecedentes de cáncer de piel o muchos lunares, consulta antes a un médico. Cualquier exposición al UV aumenta el riesgo de cáncer de piel y de envejecimiento.
Si te quemas, sal del sol y refresca la piel. Si aparecen ampollas, fiebre o la zona es grande, acude al médico.
Sigue leyendo
- Un escalón por debajo: UV 10.
- El método completo: cómo broncearse sin quemarse.
- Tus minutos con el UV de ahora: calculadora de quemaduras.
Calcula tus minutos exactos
La app lee el índice UV donde estás, reparte el tiempo entre posiciones y te avisa cuándo darte la vuelta.