¿Cuánto tiempo tomar el sol con índice UV 5?
Con índice UV 5, la piel Clara se quema en unos 32 minutos y la Media en unos 44. La primera sesión dura 6:24 min para la piel Clara y 8:48 min para la Media.
Actualizado:
| Fototipo | Empieza a quemarse tras | Primera sesión (20% de la DEM) |
|---|---|---|
| Muy clara (I) | ~27 min | 5:20 |
| Clara (II) | ~32 min | 6:24 |
| Media (III–IV) | ~44 min | 8:48 |
| Aceitunada/Oscura (V–VI) | ~57 min | 11:28 |
UV 5 de un vistazo
Con UV 5, cuánto tiempo tomar el sol depende mucho de tu piel. La tabla de arriba lo resume, y en palabras queda así:
- Muy clara: se quema en unos 27 minutos. Primera sesión: 5:20 min.
- Clara: unos 32 minutos. Primera sesión: 6:24 min.
- Media: unos 44 minutos. Primera sesión: 8:48 min.
- Aceitunada/Oscura: unos 57 minutos. Primera sesión: 11:28 min.
Fíjate en que la diferencia entre la piel más clara y la más oscura es de más del doble. Por eso no sirve copiar los minutos de tu amiga.
El escalón más alto del sol «moderado»
La OMS considera moderado un índice UV de 3 a 5. UV 5 es el techo de ese grupo. Lo verás en primavera cerca del mediodía o en mañanas y tardes de verano.
Para muchas personas es el punto ideal para empezar. Las sesiones son cortas, pero no tanto como para ir con prisas entre una postura y otra.
Cómo repartir una sesión con UV 5
El tiempo al sol se reparte entre cuatro posturas:
| Postura | Parte del tiempo |
|---|---|
| Delante | 30–35% |
| Espalda | 30–35% |
| Costado izquierdo | 15–20% |
| Costado derecho | 15–20% |
Después, un descanso a la sombra. Este reparto evita que una sola zona se lleve toda la dosis. La app Suntan Workout te avisa por voz de cada cambio, así puedes cerrar los ojos sin mirar el reloj.
El error típico: confiar en que «aún no pica»
Con UV 5 el sol se nota, pero sin agobiar. Muchas personas usan como alarma la sensación de calor. No funciona: el UV no se siente en la piel, y te quemas igual con brisa fresca que con calor.
La rojez tarda de 12 a 24 horas en aparecer del todo. Cuando notas que «pica», normalmente ya es tarde.
Si estás haciendo el programa
La dosis sube alrededor de un 18% por sesión hasta el 64% de tu DEM en la sesión 8. La DEM es la dosis que apenas deja la piel rosada. Luego vienen 72, 80, 90 y 100% en las sesiones 9 a 12.
Entre sesiones, descansa. Son unas 23 horas tras la primera y hasta unas 48 tras la octava, si tu piel está bien. Responde con honestidad a cómo reaccionó tu piel: esa respuesta decide la siguiente sesión.
Quién debe tener cuidado
Si tienes una fotodermatosis, tomas medicación fotosensibilizante, tienes antecedentes de cáncer de piel o muchos lunares, consulta antes a un médico. Cualquier exposición al UV aumenta el riesgo de cáncer de piel y de envejecimiento.
Usa protector solar en la cara, los labios, las orejas y los tatuajes en cada sesión.
Siguiente paso
- Menos sol: UV 4.
- Sol alto: UV 6.
- El método completo: cómo broncearse sin quemarse.
- Tus minutos de hoy: calculadora de quemaduras.
Calcula tus minutos exactos
La app lee el índice UV donde estás, reparte el tiempo entre posiciones y te avisa cuándo darte la vuelta.