¿Cuánto tiempo tomar el sol con UV 4?
Con índice UV 4, la piel Clara se quema en unos 40 minutos y la Media en unos 55. Para empezar, basta con una primera sesión de 8:00 min (Clara) o 11:00 min (Media).
Actualizado:
| Fototipo | Empieza a quemarse tras | Primera sesión (20% de la DEM) |
|---|---|---|
| Muy clara (I) | ~33 min | 6:40 |
| Clara (II) | ~40 min | 8:00 |
| Media (III–IV) | ~55 min | 11:00 |
| Aceitunada/Oscura (V–VI) | ~72 min | 14:20 |
UV 4: un buen índice para tus primeras sesiones
Si te preguntas cuánto tiempo tomar el sol con UV 4, la tabla de arriba te da dos cifras por tipo de piel. La primera es cuándo empezarías a quemarte. La segunda, cuánto dura tu primera sesión.
Por ejemplo, la piel Muy clara se quema en unos 33 minutos y empieza con 6:40 min. La piel Aceitunada/Oscura se quema en unos 72 minutos y empieza con 14:20 min. La primera sesión es siempre una quinta parte del tiempo de quemadura.
Dónde y cuándo te encuentras un UV 4
Para la OMS, UV 4 es un índice moderado. Es típico de:
- mañanas de verano, antes de las horas centrales;
- tardes de verano, cuando el sol ya baja;
- días de primavera y otoño en latitudes medias.
Es un sol agradable. Por eso es uno de los mejores momentos para empezar a ponerte moreno sin prisas.
Un ejemplo: la mañana en la playa
Imagina que llegas a la playa a primera hora y la app del tiempo marca UV 4. Tu piel es Media y es tu primer día.
- Te tumbas boca arriba. Delante y espalda se llevan un 30–35% del tiempo cada una.
- Te giras sobre cada costado, un 15–20% del tiempo en cada lado.
- Al acabar los 11:00 min al sol, te vas a la sombra para el descanso final.
- Después, te tapas o sigues a la sombra. Ya has tomado tu dosis del día.
Al día siguiente, revisa tu piel. Si está bien, pasas a la siguiente sesión. Si está rosada, repites la misma.
El error típico con UV 4: sumar «un poco más»
Con un sol tan suave, 11 minutos parecen ridículos. La tentación es quedarse media hora más «porque no pasa nada». Pero el sol no avisa: el UV no se siente como calor, y la rojez tarda de 12 a 24 horas en verse.
Recuerda también que el UV sube hacia el mediodía. Si te quedas, el mismo rato de playa te da cada vez más dosis.
Cómo crecen las sesiones con UV 4
La dosis sube alrededor de un 18% por sesión, del 20% de tu DEM (dosis eritematosa mínima, la que apenas enrojece la piel) al 64% en la sesión 8. Después llegan 72, 80, 90 y 100% en las sesiones 9 a 12.
Con UV 4 las sesiones avanzadas se alargan bastante. Si prefieres sesiones más cortas, puedes tomar el sol cuando el UV sea algo más alto, como en UV 5. La dosis es la misma; solo cambia el tiempo.
Quién debe tener cuidado
Habla primero con un médico si tienes una fotodermatosis, tomas medicación fotosensibilizante, tienes antecedentes de cáncer de piel o muchos lunares. Y aunque el sol sea suave, cualquier exposición al UV suma riesgo de cáncer de piel y de envejecimiento.
Ponte protector solar en la cara, los labios, las orejas y los tatuajes.
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Calcula tus minutos exactos
La app lee el índice UV donde estás, reparte el tiempo entre posiciones y te avisa cuándo darte la vuelta.