УФ-индекс 4: сколько можно загорать?

УФ-индекс 4 — один из самых удобных уровней для начала. Солнце уже работает на загар, но минуты идут без спешки. Если вы ищете «уф индекс 4 загар», коротко так: начинайте с пятой части времени до ожога и прибавляйте постепенно.

Сколько загорать при УФ 4 по типу кожи

Посмотрите на таблицу выше. Разница между типами кожи большая:

• Очень светлая кожа сгорает примерно за 33 минуты. Первый сеанс — около 6:40.
• Светлая — примерно за 40 минут, первый сеанс около 8:00.
• Средняя — примерно за 55 минут, первый сеанс 11:00.
• Оливковая/тёмная — примерно за 72 минуты, первый сеанс около 14:20.

Важно: это средние значения. Разброс внутри одного типа кожи больше, чем разница между типами. Поэтому после сеанса смотрите на свою кожу, а не только на цифры.

Когда встречается УФ 4

УФ 4 — умеренный уровень по шкале ВОЗ. Его можно встретить поздней весной или ранней осенью днём. Летом так бывает утром, пока солнце ещё низко, и в конце дня. Это хорошее окно для тех, кто хочет загорать спокойно, без полуденной жары.

План сеанса при УФ 4

Сеанс делится на пять позиций:

1. Спереди — около трети времени.
2. Спина — тоже около трети.
3. Левый бок — 15–20%.
4. Правый бок — 15–20%.
5. Отдых в тени — в конце, от 3 до 10 минут в зависимости от сеанса.

Средней коже на первом сеансе это даёт 11 минут на солнце, разбитых на четыре части. Ни одна сторона не успевает получить лишнего.

Что будет на следующих сеансах

Первый сеанс — около 20% вашей МЭД, то есть дозы, от которой кожа едва розовеет. Дальше доза растёт примерно на 18% за сеанс, к восьмому — 64% МЭД. При УФ 4 минуты растут вместе с дозой, и сеансы становятся заметно длиннее. Если они не помещаются в утро, выходите позже — или загорайте при более высоком УФ, но по тем же правилам.

Ошибка уровня: ветер и прохлада

При УФ 4 часто дует ветерок, а воздух ещё не жаркий. Кажется, что солнце слабое и можно не следить за временем. Но ультрафиолет не чувствуется кожей как тепло. При том же УФ кожа сгорает так же быстро в 18 °C, как и в 38 °C.

Вторая ловушка — рваные облака. Туча ушла, и солнце сразу светит в полную силу. Приложение Suntan Workout при облачности около 50% считает так, будто солнце открыто, а живой УФ проверяет каждые 3 минуты.

Кому стоит быть осторожнее

Тем, у кого очень светлая кожа, веснушки и кто легко краснеет. Тем, кто только что из зимы: кожа ещё не привыкла к солнцу. Лицо, губы, уши и татуировки лучше мазать кремом всегда.

Если у вас фотодерматоз, вы принимаете лекарства, повышающие чувствительность к свету, был рак кожи или много родинок, — сначала к врачу. И помните: любой ультрафиолет повышает риск рака кожи и фотостарения.

Соседние уровни

Чуть мягче — сколько загорать при УФ 3. Чуть сильнее — сколько загорать при УФ 5. Общий метод — в статье как загорать и не сгореть. Свои минуты — в калькуляторе.