Сколько загорать при УФ 3?

Сколько загорать при УФ 3: главное

Сколько загорать при УФ 3? Меньше, чем кажется. В таблице выше видно: даже при таком мягком солнце очень светлая кожа сгорает примерно за 44 минуты. Оливковой/тёмной коже нужно больше — около 96 минут. А первый сеанс для всех — это лишь пятая часть от времени до ожога.

УФ 3 — нижняя граница, с которой загар вообще начинается. Ниже 3 реакции загара практически нет. Поэтому УФ 3 — это «можно», но медленно.

Где и когда бывает УФ 3

По шкале ВОЗ УФ 3 — умеренный уровень. Такое солнце обычно бывает:

• весной и осенью в середине дня;
• летом рано утром или ближе к вечеру;
• в пасмурный, но не тёмный день.

Это хорошее время для самых первых сеансов, особенно после зимы.

Главная ошибка: «оно же не жжёт»

При УФ 3 солнце кажется безобидным. Тепло, приятно, кожа не горит. Отсюда соблазн лежать часами. Но ультрафиолет не ощущается как жар. Покраснение проявится только через 12–24 часа, когда уже ничего не исправить.

Запомните простое правило: слабое солнце даёт больше минут, но не бесконечно много. Светлая кожа при УФ 3 доберётся до ожога меньше чем за час.

Как спланировать сеанс

Первый сеанс при УФ 3 — самый длинный из всех уровней. Для очень светлой кожи это около 8:53, для оливковой/тёмной — около 19:07. Это удобно: есть время спокойно лечь и перевернуться.

1. Начните лёжа на спине или на животе: на каждую из этих сторон — по 30–35% времени.
2. Затем по очереди бока — по 15–20% на каждый.
3. В конце — отдых в тени.

При таком солнце нет нужды торопиться, но таймер всё равно нужен. Минуты «на глаз» почти всегда растягиваются.

Медленно — не значит хуже

Загар зависит от дозы, а не от силы солнца. Сеанс при УФ 3 длится примерно вдвое дольше, чем при УФ 6, но даёт коже ту же дозу. Поэтому мягкое солнце — хороший старт: ошибка в минуту-другую почти ничего не меняет. А время на пляже проходит спокойнее.

Если УФ меняется

Утром УФ 3 может за час-другой подняться выше. Сеанс, начатый при мягком солнце, к концу может пройти уже при более сильном. Приложение Suntan Workout проверяет УФ каждые 3 минуты и сокращает остаток, если солнце стало сильнее. Если же солнце садится и УФ падает ниже 3, загорать дальше просто бесполезно.

Кому нужна осторожность

Очень светлой коже даже при УФ 3 стоит начинать с самого короткого сеанса. Лицо, губы, уши и татуировки лучше закрыть кремом. При фотодерматозе, приёме лекарств, повышающих чувствительность к свету, раке кожи в прошлом или большом числе родинок сначала поговорите с врачом. Любой ультрафиолет повышает риск рака кожи и фотостарения, даже мягкий.

Что дальше

Ниже УФ 3 загорать нет смысла — об этом в статье какой УФ-индекс нужен для загара. Следующий уровень — сколько загорать при УФ 4. Весь метод — в материале как загорать и не сгореть, а свои минуты можно проверить в калькуляторе.