Как загорать и не сгореть на солнце

Как загорать и не сгореть: коротко

Как загорать и не сгореть? Не пытаться загореть за один день. Начинайте с небольшой дозы — около 20% от той, после которой кожа краснеет. Дальше прибавляйте понемногу от сеанса к сеансу и давайте коже отдыхать между ними.

Универсального ответа «лежите 30 минут» нет. Время зависит от двух вещей: насколько сильное сейчас солнце (это показывает УФ-индекс) и какая у вас кожа. Одной и той же светлой коже при слабом весеннем солнце нужно одно время, а в полдень на юге — совсем другое.

Почему на море так легко сгореть

Ультрафиолет не греет

Тепло дают инфракрасные лучи, а обжигает ультрафиолет. Его вы не чувствуете. При одинаковом УФ-индексе кожа сгорает так же быстро при 18 °C, как и при 38 °C. Ветер, прохладный воздух и купание только мешают заметить, что пора уходить.

Покраснение приходит с опозданием

Солнечный ожог (врачи называют его эритемой) проявляется полностью через 12–24 часа. Сразу после пляжа кожа может выглядеть нормально, а к вечеру уже горит. Поэтому оценивать сеанс по тому, как кожа выглядит прямо сейчас, бесполезно.

Миф о «базовом загаре»

Многие думают: немного подзагорел — и можно лежать часами. Но лёгкий загар защищает слабо, примерно как крем SPF 2–3. Это не броня, а небольшой запас.

Облака и отражения

По данным ВОЗ, через лёгкие облака проходит до 80% ультрафиолета. Самая коварная погода — рваная облачность: туча уходит, и солнце сразу светит в полную силу. Вода, песок и особенно снег отражают ультрафиолет и добавляют дозу.

Метод: как правильно загорать на солнце

В основе метода — МЭД, минимальная эритемная доза. Это количество ультрафиолета, от которого кожа едва заметно розовеет. У светлой кожи МЭД меньше, у тёмной больше. Важно: разброс внутри одного типа кожи больше, чем разница между типами. Поэтому реакция вашей кожи важнее любой таблицы.

1. Начните с 20% МЭД. Это примерно столько, сколько профессиональный солярий даёт новичку. Например, при УФ 6 светлая кожа сгорает примерно за 27 минут, а первый сеанс для неё — около 5:20 на солнце.
2. Прибавляйте постепенно. Доза растёт примерно на 18% за сеанс. К восьмому сеансу она доходит до 64% МЭД.
3. Переворачивайтесь вовремя. Спереди и на спине — по 30–35% времени, на каждом боку — по 15–20%. Так ни одна сторона не получит лишнего.
4. Заканчивайте отдыхом в тени. От 3 до 10 минут, в зависимости от сеанса.
5. Делайте перерывы. После первого сеанса коже нужно около 23 часов отдыха, после восьмого — около 48 часов.
6. Честно оцените кожу. Порозовела — повторите ту же дозу, а не идите дальше. Покраснела — сделайте шаг назад и отдохните дольше.

Долгий сеанс не делает загар темнее. Если перейти свой порог, кожа не загорит быстрее — она сгорит и облезет. А вы потеряете несколько дней отпуска.

Какой у вас тип кожи

От типа кожи зависит, сколько ультрафиолета ей нужно до покраснения. В приложении четыре типа, по шкале Фицпатрика:

• Очень светлая (I) — легко обгорает, почти не загорает. МЭД около 200 Дж/м².
• Светлая (II) — легко обгорает, загорает постепенно. МЭД около 240 Дж/м².
• Средняя (III–IV) — обгорает редко, загорает хорошо. МЭД около 330 Дж/м².
• Оливковая/тёмная (V–VI) — обгорает редко, загорает глубоко. МЭД около 430 Дж/м².

Выбирайте тип по тому, как кожа ведёт себя после первого сильного дня на солнце, а не по нынешнему загару. Сомневаетесь между двумя — берите более светлый. Так расчёт будет осторожнее.

Как загорать на море, чтобы не сгореть: чек-лист

• Узнайте УФ-индекс до выхода. Он самый высокий около солнечного полудня, летом примерно с 11:00 до 15:00.
• Если УФ ниже 3, загара почти не будет. Время на солнце потратите, а результата не получите.
• Выбирайте мягкие часы. Утром и ближе к вечеру УФ ниже, сеанс длиннее и спокойнее.
• Ставьте таймер. Ощущения на пляже обманывают, минуты — нет.
• Мажьте кремом лицо, губы, уши и татуировки. Этим местам лишний ультрафиолет ни к чему.
• Сеанс закончился — уходите в тень. Футболка, шляпа, зонт. «Ещё пять минуток» и есть путь к ожогу.
• На следующий день посмотрите на кожу. Только тогда понятно, как прошёл вчерашний сеанс.

Когда загорать не стоит

Если у вас фотодерматоз, вы принимаете лекарства, повышающие чувствительность к свету, был рак кожи или у вас много родинок — сначала поговорите с врачом.

И честно о главном. Любой ультрафиолет повышает риск рака кожи и фотостарения. Осторожный метод снижает вероятность ожога, но не делает солнце безвредным.

Если всё же сгорели: уйдите с солнца и охладите кожу. При волдырях, температуре или ожоге на большой площади обратитесь к врачу.

Как это делает приложение Suntan Workout

Считать всё это в голове на пляже неудобно. Приложение для загара Suntan Workout делает это за вас:

• берёт живой УФ-индекс по вашей геопозиции и проверяет его каждые 3 минуты. Если солнце стало сильнее, остаток сеанса сокращается, чтобы доза осталась прежней;
• при переменной облачности (около 50%) планирует так, будто солнце открыто;
• считает минуты для вашего типа кожи: Очень светлая, Светлая, Средняя или Оливковая/тёмная;
• голосом подсказывает, когда перевернуться, — по пяти позициям, включая отдых в тени;
• ведёт по программе из 12 сеансов: с 1-го по 8-й доза растёт от 20% до 64% МЭД, на 9–12-м — 72, 80, 90 и 100%. До девятого доходит только кожа, прошедшая восьмой без покраснения;
• после каждого сеанса спрашивает, как отреагировала кожа, и подстраивает следующий шаг.

Сеансы 1–4 бесплатные. Узнать своё время до ожога можно прямо сейчас в калькуляторе. Подробнее о минутах — в статье сколько можно загорать на солнце. О том, в какое время лучше выходить, — в материале какой УФ-индекс нужен для загара. Все статьи — в гиде по загару.