Какой УФ-индекс нужен для загара?

Какой УФ-индекс нужен для загара: короткий ответ

Какой УФ-индекс нужен для загара? От 3 и выше. Ниже 3 загар практически не появляется, а после заката его нет совсем. При этом «больше» не значит «лучше». Высокий УФ не даёт более красивого загара. Он просто сокращает время, за которое кожа успевает сгореть.

Самый удобный уровень для начала — УФ 3–5. Минуты идут спокойно, есть время перевернуться и не спешить. А если ошибётесь на минуту-другую, это почти ничего не изменит. При УФ 9–11 та же ошибка весит заметно больше.

Что такое УФ-индекс

УФ-индекс — это шкала силы солнечного ультрафиолета, той его части, что вызывает покраснение кожи. Единица индекса равна 25 мВт/м². Проще говоря: УФ 6 обжигает вдвое быстрее, чем УФ 3.

Всемирная организация здравоохранения делит шкалу так:

• 0–2 — низкий;
• 3–5 — умеренный;
• 6–7 — высокий;
• 8–10 — очень высокий;
• 11 и выше — экстремальный.

Почему ниже УФ 3 загорать бесполезно

При УФ 1–2 ультрафиолета слишком мало, чтобы кожа начала загорать. Можно пролежать долго и не получить ничего, кроме лишней дозы. Поэтому приложение Suntan Workout при таком солнце советует подождать, а не предлагает бесконечный сеанс.

Почему высокий УФ не лучше

Загар — это реакция кожи на дозу. Доза — это сила солнца, умноженная на время. Ту же дозу можно получить медленно при УФ 4 или быстро при УФ 10. Результат для загара одинаковый, а вот запаса на ошибку при высоком УФ почти нет.

Пример для светлой кожи: при УФ 3 она сгорает примерно за 53 минуты, а при УФ 11 — примерно за 15. Отвлеклись на книгу или задремали — и при сильном солнце порог уже позади.

Уф индекс для загара: что меняется на каждом уровне

УФ 3–5: умеренный

Лучший уровень для первых сеансов. Летом такой УФ бывает утром и ближе к вечеру, весной и осенью — днём. Например, при УФ 4 первый сеанс для средней кожи — около 11:00, а сгорает она примерно за 55 минут. Главный риск здесь — расслабиться и лежать часами, потому что солнце «не жжёт».

УФ 6–7: высокий

Обычный летний полдень в средних широтах. Сеансы короче: при УФ 7 светлой коже на первый раз — около 4:34. Нужен таймер и вовремя переворачиваться.

УФ 8–10: очень высокий

Южный курорт в середине дня. При УФ 8 очень светлая кожа сгорает примерно за 17 минут. Если есть выбор, переносите сеанс на более ранние или поздние часы.

УФ 11 и выше: экстремальный

Тропики, высокогорье, полдень на юге летом. Первые сеансы — считанные минуты: при УФ 11 для средней кожи около 4:00. Здесь особенно важно начинать с самого короткого сеанса и не торопиться.

УФ-индекс и тип кожи работают вместе

Один и тот же УФ по-разному действует на разную кожу. Сравните: очень светлая кожа при УФ 4 сгорает примерно за 33 минуты. А оливковая/тёмная при УФ 8 — примерно за 36. То есть сильное солнце для тёмной кожи может быть «мягче», чем слабое для очень светлой.

Поэтому вопрос «какой УФ-индекс нужен для загара» лучше задавать вместе со вторым: «а какая у меня кожа?» Ответ на оба даёт минуты.

Жара и УФ — не одно и то же

Тёплый день не значит высокий УФ, а прохладный — не значит низкий. Тепло дают инфракрасные лучи, а обжигает ультрафиолет, который кожа не чувствует. При одном и том же УФ кожа сгорает так же быстро при 18 °C, как и при 38 °C. Весной в горах может быть свежо, а солнце при этом очень сильное.

Время суток и сезон

УФ выше всего около солнечного полудня — летом примерно с 11:00 до 15:00. Утром и ближе к вечеру он ниже. Летом он выше, чем весной и осенью. Чем ближе к экватору и чем выше в горах, тем сильнее солнце.

Простой приём: если в полдень УФ очень высокий, выйдите утром или ближе к вечеру. Сеанс выйдет длиннее, но спокойнее.

Облака и отражения

Облака не гарантируют защиту. По данным ВОЗ, через лёгкую облачность проходит до 80% ультрафиолета. Опаснее всего рваные облака: туча уходит, и солнце сразу светит в полную силу. Вода, песок и особенно снег отражают ультрафиолет и добавляют дозу.

Безопасный УФ-индекс для загара — есть ли такой?

Честно: полностью безопасного уровня нет. Любой ультрафиолет повышает риск рака кожи и фотостарения. Умеренный УФ просто даёт больше времени на ошибку. Лицо, губы, уши и татуировки лучше закрыть кремом.

Если у вас фотодерматоз, вы принимаете лекарства, повышающие чувствительность к свету, был рак кожи или много родинок — сначала поговорите с врачом.

Как узнать УФ-индекс сегодня

УФ-индекс показывают многие прогнозы погоды. Но прогноз — это среднее на день, а солнце меняется каждый час. Suntan Workout берёт живой УФ по вашей геопозиции, проверяет его каждые 3 минуты и подстраивает сеанс под вашу кожу.

Прикинуть свои минуты можно в калькуляторе. Подробнее про время — в статье сколько можно загорать на солнце, а про метод — в как загорать и не сгореть. Минуты для конкретного уровня — например, уф индекс 5 и загар. Все материалы — в гиде.